ćwiczenia na barki

Moze źle robisz ćwiczenia na nogi , albo za bardzo obciążasz kręgosłup , robiąc barki Mnie przez pewien okres tak bolała cześc ledźwiowa, że nie mogłem prosto siedziec , a o wchodzeniu po schodach to mogłem zapomniec, a to wszystko, ze zle robiłem cwiczenia mn na nogi

[...] albo wstępne zmęczenie np. Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s B1 Nie ma nic na prostowniki, unosznie z opadu 2s. Zostawiłbym jedno ćwiczenie 3s ew. 2 ćwiczenia po 2s, wiosło na ściąganie i wiosło na wyciągu dolnym + unosznie z opadu 2s A2 Możesz dać hantle płasko. Wywaliłbym tego butterflya stąd bo za dużo serii wyjdzie. [...]

ok ok daję ankietę bo chyba pomyliliście mnie z jakimś 14 latkiem z 2 miesięcznym stażem tym "sposobem" że zmieniam ćwiczenia co trening nie ćwiczę długo bo ok 2-3 miechy. z tym że na każdą partię co każdy trening robiłem przynajmniej 1-3 te same ćwiczenia co na poprzednim treningu także nie robiłem na każdym treningu całkiem innych [...]

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

chodziło mi głównie o ćwiczenia na duże i średnie grupy mięśniowe - nogi, klatka, plecy, barki

[...] 12/10/8 2.Uginanie przedramion stylem "młotkowym" 3s. 12/10/8 3.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc(ręce między kolanami)3s 12/10/8 pierwszwego i drugiego ćwiczenia na plecy rób po 5 serii biceps przenieś na czwartek Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3s. 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 10 [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

[...] Nogi barki: wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6 nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog 4*10-6 syzyfki 4*10-6 uginanie nog na ławeczce lezac 4*10-6 wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4*20-16 Możesz jeszcze dorzucić dwa ćwiczenia na brzuch

No popatrz choćby na trening A - zaczynasz od ćwiczenia na triceps i cały trening też kończysz ćwiczeniem na triceps. Zupełnie nie rozumiem dlaczego tak. Trening B - biceps w oparciu o kolano?? - no serio, po co Tobie aż takie izolacje na takim poziomie zaawansowania?? Dla mnie plan w którym na barki nie ma jakiegoś wyciskania - z góry jest [...]

Plecy z barkami ćwiczę od samego początku, a to dlatego, że mam dwa ćwiczenia które są zarówno na barki, jak i na czworoboczny grzbietu: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz w leżeniu na ławce skośnej. Na przód ud faktycznie chciałem coś dodać i najpewniej dodam - syzyfki. Które partie są pominięte?

i jeszcze jedno... bareczki: zauwazylem, ze barki rosna mi glownie przy stosowaniu cwiczen izolowanych, najlepiej jesli wartosc powtorzen w serii zawsze przekracza 10; wyciskania podnosza mi sile, ale nie zauwazylem, zeby mialy jakis wielki wplyw na wielkosc barkow. i tu pytanie: jak mam wkomponowac to w hst - jedno wyciskanie tyl/przod naprzemian [...]

[...] Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego ćwiczenia, tylko ta osoba siedząca za toba musi sie zaprzec poządnie zębyście sie nie wy*****. Polecam ten sposób!!! I nie rób na stojaco tego ćwiczenia, jak zawsze zrobiłem [...]

a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? - czego? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle - wyciskanie zza glowy na barki a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? - moze

czyli wybrac np 3-4 cwiczenia np barki i cwiczyc co trening tym samym cwiczeniem kazdy akton tak? 1 cwiczenie-przedni akton 2 cwicz-boczny 3 cwicz tylni+ ew jakies cwiczenie na akton ktory chce bardziej rozwinac w moim przypadku boczny . tak to ma wygladac mniej wiecej? Zmieniony przez - waldi1 w dniu 2013-08-24 00:47:03

Czyli w cwiczeniach na nogi mam przejsc na przysiady ale to kazdego dnia to samo cwiczenie ? Rozumiem ze gryf mam miec na barkach i cos pod pietami i w taki sposob robic przysiady. Jeśli chodzi o plecy to w zestawie pierwszym zostawic samo wiosłowanie i w nastepnych dniach podciaganie czy moze i wioslowanie wywalic. Tylko jakie rózne cwiczenia [...]

[...] ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie wykorzystałbyś pełnego potencjału swojego ciała i nie wykorzystał wszystkich mięśni do pracy. Takie ćwiczenia lepiej [...]

[...] 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim 4s wyciskanie francuskie leząc 4s linki za głowy na wyciągu górnym 4s linki ściągane do [...]

Cały zestaw wykonywany był na czas z wyłączeniem 2' przerw na zmiane ćwiczenia. Przerwy między seriami miały być maxymalnie krótkie, jednak takie aby pozwoliły wykonać ćwiczenie bez zatrzymania ... Wszystko wykonywane jednym ciężarem. For time: 4x8 Back squat (przysiady ze sztangą z tyłu, ale zakładana bez stojaków) 2'rest 4x4 Power clean [...]

A dałbyś radę barki do do nóg dać? bo trochę tam dużo tego, brzucha mocno nie rób bo i przy innych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy on pracuje jako stabilizator więc lekko z nim. A co do ćwiczeń i serii to zależy od partii. Na plecy czy nogi daj z 4 ćwiczenia, na klatkę z 3, na barki,biceps i triceps daj po 2. Tak 3-4 serie będzie ok. Tylko z [...]

[...] klacie 9 serii na tricpes, sporo trochę. Martwy najlepiej na końcu robić, chyba że prostowniki to twój priorytet to ok, szrugsy dał bym do barków. Na barki nie masz żadnego ćwiczenia które by angażowało przednie, albo tylne aktony w większym stopniu, dlatego jedno ćwiczenie zmienił bym(najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na unoszenie [...]